Интервью: Сергей Зырянов, победитель прошлого Музыкального Полумарафона, летних забегов 2014 года и серебряный призер Московского Марафона

В преддверии Музыкального Марафона: победитель прошлогоднего забега Сергей Зырянов о том, как прийти к цели и что делать каждый день, чтобы оказаться на пьедестале


Сергей Зырянов на старте Московского Полумарафона 2014.jpg


Сергей Зырянов, победитель прошлого Музыкального Полумарафона, всех летних забегов 2014 года и серебряный призер Московского Марафона о том, как бег превращается в образ жизни, что стоит, а что не стоит делать  и как все таки прийти к своей цели — долгожданным 42 км.

НАЧАЛО  ПУТИ:

Я бегаю с 1995 года. Мне тогда было 10 лет. Мы с братом родились очень слабыми, и нас отдали в спортивную школу. Чтобы мы стали более крепкими. 1 июня 1995 года я пробежал свой первый старт – 1км за 3:40 и сразу попал в «призы».

Всего я попробовал 11 видов спорта: у меня первый разряд по лыжам, выступал в теннисе за район, волейбол, футбол, даже в хоккей играл., Но бег всегда был ближе.


О ТРЕНИРОВКАХ:

Когда готовлюсь к соревнованиям тренируюсь 12 раз в неделю. 1 день «длительный» — бегу 25-30 км, а другой день «разгрузочный» — 8-10 км.

Я трачу на растяжку и специальные беговые упражнения от 5 до 20 минут. Это очень важно. Чем лучше ты будешь растянут, тем эластичнее будет шаг, легче бежать. Шансов получить травму гораздо меньше.

Чтобы  бежать быстро, нужны скорость и сила. Поэтому обязательно делаю упражнения ОФП и подтягиваюсь на турнике.

Если  что-то внезапно заболело, делайте специальные упражнения, ванны с солью и массаж. Главное не запускать.

По грунту бежать легче. Летом я люблю бегать в парках, где нет асфальтовых дорожек. Это очень хорошо для мышц.

Зимой бегаю в манеже. Когда скользко, ветер, много одежды, показать лучшую скорость уже не получится.

У меня нет спортивных гаджетов. Только часы. Телефоны, шагомеры – это для любителей. Им интересно отмечать пройденные километры и делиться успехами. Тем более все приложения дают большую погрешность, часы точнее. А если у меня уже отмерян маршрут, то можно и без часов бежать. Чем меньше на тебе всего надето, тем лучше)

Я бегаю под рэп. Он ритмичный. Так как-то уже с детства получилось. Я родился в деревне, у нас другой музыки не было)) Иногда слушаю клубную музыку – она более ритмичная. Классику, чтобы расслабиться.


Фото "Большой Спорт".jpg

Фото: "Большой Спорт".


ОТДЫХ , ЕДА  И МУЗЫКА:

Я стараюсь есть чаще, но меньше. Около 5 раз в день. Вообще не пью газировку, не ем майонез, колбасу и подобную «вредную» еду. Если оказываюсь в фастфуде, могу взять себе кофе.

Моя диета для бегунов-любителей не подойдет. При больших нагрузках необходимые вещества в организме очень быстро выгорают. Поэтому я пью очень много витаминов, изотоников.

Я не пью алкоголь.  Хотя для бегуна это не обязательное условие. Можно выпить бокал вина за ужином или литр пива после соревнований, чтобы снять напряжение. Но я нахожу другие способы расслабиться.

Завтрак чемпиона. Много углеводов: овсяная каша, сухофрукты, орехи, сезонные ягоды. Иногда блины.

Я отдыхаю путешествуя. Но в поездках все равно продолжаю тренироваться.  Процесс идет  круглогодично, без перерывов.

Музыкальный полумарафон.jpg


КАК ГОТОВИТЬСЯ К МАРАФОНУ:

Нужно 2 года подготовки перед своим первым марафоном.  А лучше 3.

Лучше бегать марафон весной и осенью. Успеваешь подготовиться и восстановиться. Зимой и весной я готовлюсь к первому забегу. Потом где-то около месяца идут более щадящие тренировки. После любых длинных дистанций важно правильно восстанавливаться. Вот сейчас пробегу Музыкальный полумарафон и дней 10 буду бегать поменьше.

Очень важна правильная техника. Лучше начинать сразу бегать с тренером, чтобы он помог поставить правильную технику бега. Самостоятельно это очень сложно. К сожалению, многие люди не придают этому должного значения. Можно чувствовать силу бежать, но суставы еще не готовы к такой скорости. Но вообще все очень индивидуально и зависит от возраста, физических показателей.

Бег – это стратегия. Как во время боевых действий. Пока ты не пробежишь 5-10 км дистанции, ты не поймешь, как обстоит дело, и что за соперники. Как в битве, очень важно выбрать тактику, распределить силы на дистанции: где нужно прибавить, а где наоборот отдохнуть.

Это еще раз подтвердил прошлый Московский Марафон. Я очень долго шел первым. А уже на 30-м километре мена начали догонять четыре человека. Они сохранили силы. Я бежал и прислушивался к их дыханию. Как только почувствовал, что им становится тяжелее – ускорился. В итоге второе место. Кеннийца мне обойти не удалось. Но в этом году я серьезно готовлюсь. Очень надеюсь победить.


О ДРУГИХ ЗАБЕГАХ

В других странах все немного иначе. Каждый (забег за рубежом) запомнился по-своему. Недавно бежал марафон в Испании, пробежал прошлый Бостонский марафон в штатах. Меня удивило, как там серьезно к этому относятся. На протяжении всей дистанции стоит стена из болельщиков, даже за городом. Они поддерживают бегунов. У нас это все пока только зарождается. 

Ты становишься героем в глазах других людей – все жмут тебе руку, просят сфотографироваться. Когда люди узнавали, что я вошел в 17 лучших бегунов в абсолютном первенстве, и стал 6-м среди европейцев  начинали относиться как к звезде. 

А еще для бегунов там бесплатный кофе в «Старбаксе» ;)

 

О ТОМ, ЧТО ПРЕДЕЛА СИЛАМ НЕТ

Сейчас я тренирую людей с осложнениями со зрением. Многие из них либо не видят совсем, либо видят очень плохо. Я поражаюсь этим ребятам. Они герои. Многие из них успешно работают, заканчивают университеты с красным дипломом, создают семью. И еще хотят бегать. Наравне со всеми. Для них это очень важно. Некоторые из моих учеников уже бегут забеги вместе с обычными бегунами. И входят в пятерку лучших.

Предела человеческим возможностям нет. Я понимаю это, когда смотрю, как они тренируются.  Если они могут так, то может каждый.

Я сейчас организовываю забеги для слабовидящих людей. Это важное мероприятие. В беге помимо результата важна еще и социальная часть. Поддержка, обмен мнениями, совместные тренировки. Такие мероприятия помогут преодолевать трудности.

 

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ОШИБОК И ПРИЙТИ К РЕЗУЛЬТАТАМ

Сначала пройдите медицинское обследовании. Это очень важно. Нужно проверить в каком состоянии  у вас суставы, сердце. Готовы ли вы к таким нагрузкам.

Начинать нужно с того, чтобы пробежка была в радость. Нет разницы, в какое время бегать. Все зависит от свободного времени. Хорошее настроение, удобная обувь. 

Не стоит заставлять себя бежать быстро и без остановок. Можно переходить на шаг.

Постарайтесь найти себе компанию. Это будет вас мотивировать. Но важно, чтобы это были бегуны одного с вами уровня. А  еще лучше первые несколько занятий провести с тренером.

Кроссовки должны сидеть как перчатка на руке. Для тренировок желательно выбирать модели с толстой подошвой. Она мягче, и нагрузка распространяется лучше. А для соревнований подойдут модели с более тонкой  – они легче, лучше пружинят и сцепляются с поверхностью дороги.

 

После Московского Марафона я еще два дня отвечал на сообщения от разных людей, которые меня поздравляли. Это было приятно. Многие за меня болеют, поэтому буду стараться выиграть Музыкальный полумарафон 2015, чтобы всех порадовать.

Другим бегунам я хочу пожелать крепкого здоровья, побить свой личный рекорд и “легких ног”.

 


Возврат к списку