Советы от спортивного врача накануне Московского полумарафона

Врач-кардиолог Виктория Гамеева делится профессиональными советами перед стартом Московского полумарафона


Вика марафон.jpg

В прошлом на старт Московского полумарафона вышли 8 000 человек. В этом году, 21 мая, организаторы ожидают около 20 000, которые выйдут на дистанции в 3,5, 10 и 21 км. Накануне столь масштабного события мы пообщались с заведующей отделением функциональной диагностики в клинике спортивной медицины «Лужники» Викторией Гамеевой. Виктория рассказала, зачем все-таки с каждого участника требуют предоставление медицинской справки, что стоит делать в случае недомогания на дистанции, а также какой рацион необходим бегунам накануне старта.

Медосмотры.

«Медосмотры должны проходить не только спортсмены-профессионалы, но и любители. Часто патология каких-либо органов и систем бывает скрытая. Если это не диагностировать вовремя, забег или тренировка может привести к печальным последствиям, вплоть до летального исхода. Плановые медосмотры помогают такие риски снизить, поэтому профессионалы проходят их два раза в год, любителям рекомендуется, как минимум, один раз в год».

Если во время забега стало плохо: бежать до конца через боль или остановиться?

«Здесь все индивидуально и зависит как от болевого порога спортсмена, так и от его переносимости нагрузок. Но все же надо помнить, что на дистанции есть несколько пунктов медицинской помощи: если стало плохо, лучше сразу обратиться туда. Ни любитель, ни профессионал сам себе диагноз поставить не сможет. Чувствуете боль в области сердца, позвоночника, головные боли — лучше сойти с дистанции и обратиться за помощью.

Безусловно, каждый старт требует серьезной подготовки. Если вы собираетесь бежать дистанцию в 5 км, ваша подготовка должна была составлять 2-3 месяца перед стартом. Чем больше дистанция, тем более обширный и трудоемкий тренировочный процесс, который требует много времени и сил. И все же, если вдруг в течение недели до забега у вас происходит обострение хронических заболеваний или же вы чувствуете тошноту, головокружение, общее недомогание — старт вам лучше пропустить и обратиться к специалистам».

О рационе перед забегом.

«Прежде всего, нужно исключить жирную, жареную, острую пищу и отказаться от алкоголя, как минимум, за неделю до соревнования — все это несёт серьезную нагрузку на печень, которой и так непросто во время забега. Также накануне старта не рекомендуется пробовать новую пищу или отдельные новые для организма продукты, чтобы не было возможного дискомфорта. Режим здесь очень важен, так что если ваша подготовка накануне выхода на дистанцию была скомкана, мы не рекомендуем выходить на дистанцию, чтобы исключить риски для организма.

В качестве питьевого режима лучше всего использовать простую воду, либо изотоники — это специальные растворы, в состав которых входит калий и магний. Они восполняют электролитный баланс крови.

Что касается еды и питья во время забега, то здесь спортсмену рекомендуется перекусывать через каждые 10 км: фрукты или сухофрукты. Пить стоит чаще, но небольшими порциями.

И, конечно же, очень важно перед стартом дать отдых всему организму. За 3-4 дня до старта надо исключить все тяжелые физические нагрузки и ограничиться лишь аэробным бегом. А еще необходимо как следует высыпаться, несмотря на то, что старту предшествует трудовая неделя. Все это в совокупности позволит вам лучше себя чувствовать и сможет поспособствовать улучшению вашего результата».


Возврат к списку